MARTWY CIĄG

Czwartek: -Płatki z mlekiem i kanapka -barszczyk z uszkami i pierś z kurczaka -pizza i 2 kanapki z szynką Trening: Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ 12x50kg Wiosłowanie sztangą 3x 12x 30 kg/ 12x30kg/ 12x30kg wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg wyciskanie francuskie [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 11 Ciężar: 30 kilogramów (+2,5) - uhh, uhh... bardzo ciężko. Druga seria wykonana prawie na granicy załamania... trzecia? Poszła już nieco lepiej! Wykonałem 11 ruchów, w niedzielę postaram się dobić do 13 powtórzeń. Szczerze? Ciężko to widzę, ale może się uda :-) trzeba być dobrej myśli. Wyciskanie [...]

Wczoraj na treningu były plecy Podciąganie szeroki uchwyt z obiażeniem 5x5 +5kg; +5kg; +7,5kg; +7,5kg; +10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 5x 15-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Martwy ciąg 4x12-8 Przeprosty z opadu tułowia 3x12-8 Ściąganie jednorącz uchwytu wyciągu górnego z supinacią 2x12 Jedynie przy wiosłowaniu hantlem zszedłem nieco z [...]

Witam kolejny dzien to juz 2 %-) cos kaszel mnie lapie i gardlo troche pobolewa ogolnie jakos sie dziwnie czuje strasznie mi goraco i caly czas sie poce w nocy posciel mokra,zeby jakies grypsko nie zlapalo.Noga dzis po wczorajszym szocie nic nie boli jest tylko uczucie ze przebilem igla noge i lekko przy dotyku a sie zapowiadalo ze bedzie [...]

wiec tak, napisze ci w trzech krokach jak wyrobic sobie brzuch:-) 1. ulozyc zbilansowana diete redukcyjna, ktora pomoze ci zachowac mase miesniowa a bedzie pomagala palic fat 2. trening silowy, miesnie brzucha sa stabilizatorem, pomagaja w roznych cwiczeniach zlozonych jak martwy ciag i przysiady ze sztanga, dzieki czemu dostaja bodziec do [...]

Dzięki dziewczęta za wsparcie :-) Ostatki zaliczone. Niestety wpdało pare kieliszków wódki. Wiem, wiem... Ale za to wytańcowalam się za wszytskie czasy. Micha była trzymana... No i w koncu ostatki,teraz post ;-) Trening wczorajszy zaliczony 05-02-2013 09-02-2013 Martwy ciąg 12 x 35 kg 12 x 37,5 12 x 40 kg 12 x 40 kg Wyciskanie sztangi [...]

1.Przysiad ----> Wyciskanie nóg na suwnicy / + łydki 2.Wyciskanie -- > na zmianę z sciąganie linek wyciągu górnego 3.Martwy ciąg --->Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.Military press -- > CZYM ZASTĄPIĆ ? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ---->prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach 6.Uginanie ze sztangą [...]

Martwy ciąg i przysiady na mięśnie brzucha ? Zmieniony przez - Gnomek1996 w dniu 2013-02-10 19:05:24

dzieki ze jestes tak szczegolowy przyblizone dane dalem w opisie 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare bylo 8. TRENING:split 5 x week 9. CEL CYKLU:masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

/SFD/2016/12/27/6b17b8a17bc14d75afa49bc32d56e273.gif 2013.02.10 Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej. Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i [...]

Skąd ?! Bo tyle robię. gsmt, niebawem myślę maks 1-2 tyg będę nagrywał filmy na Youtube gdzie będę wszystko pokazywał więc będzie mógł obejrzeć Twój profil: Wyciskanie na ławce płaskiej: b.d. Martwy ciąg: b.d. Wyciskanie na barki: b.d. Podciągnięcia: 22 Przysiad: 135 kg Zmieniony przez - jakiskoles123 w dniu 2013-02-10 23:33:41

dzisiaj dam info jak wejde , podam max podniesiony ciezar w mc i przysiadzie i drugi wynik z serii martwy ciag 100 przysiad to max 50-60 bo wiecej nie zakladalem Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-02-11 19:56:00

Mówisz że dieta? hmm to trzeba sie za nią zabrac ;p a ostatnio przerabiany plan to split był,a wyniki to przysiad 40 kg, klasyczny martwy ciąg 60kg i wyciskanie to 70 kg wiem że nie samego bicka robic ale inne partie ciała coś tam widać ale tego cholernego bicka nie :<

Już się robi - profil mam wypełniony lecz nie wiedziałem że trzeba też ankiete wypełnić. Oto ona : 1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: [...]

WYPEŁNIJ TO ! 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Dzień 43: http://img842.imageshack.us/img842/3189/dieta20130213.png Trening: 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x55+12x55+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Wtorek - 12 lutego. Trening nóg. TRENING Nogi -wykroki ze sztangielkami 4 serie 15-12 powt. -fronty 4 serie 12/10/8/6 powt. -wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3 serie 10 powt. -syzyfki 3 serie 15 powt. -hack-przysiady 3 serie 12/10/ powt. -wyrposty na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciag na prostych nogach 4 serie [...]